Bestes Fischfilet mit Kurkuma-Senfsoße | Gesund & Schnell
Dieses Gericht präsentiert zartes Fischfilet, sanft gegart in einer cremigen Kurkuma-Senfsoße. Die Soße zeichnet sich durch ihre leuchtend gelbe Farbe und eine harmonische Mischung aus erdigen Kurkuma-Noten und der pikanten Tiefe von Senf aus. Dazu wird duftender Basmatireis serviert, der die reichhaltige Soße wunderbar aufnimmt. Geröstete Mandelsplitter und frischer Dill verleihen dem Gericht eine angenehme Textur und eine frische, aromatische Note.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25 Minuten
- Total Time: 2 hours 40 minutes
- Yield: 2 1x
Ingredients
- Fischfilet (festfleischiger Weißfisch wie Kabeljau, Heilbutt oder Seelachs)
- Basmatireis
- 400 ml Wasser
- 1 Zwiebel, fein gewürfelt
- Knoblauch, frisch gehackt
- Ingwer, frisch gehackt
- Olivenöl
- 1/2 Teelöffel Salz (für Reis) + Salz zum Abschmecken
- Frischer schwarzer Pfeffer zum Würzen
- Kurkumapulver
- Senfpulver (oder 1 Teelöffel mittelscharfer Senf)
- Kreuzkümmelpulver
- Kokosmilch
- Gemüsebrühe
- 1 Spritzer Zitronensaft, frisch gepresst
- Dill, frisch gehackt
- Geröstete Mandelsplitter
- Chiliflocken (optional)
Instructions
- **Reis zubereiten:** Den Basmatireis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist. In einem Topf mit 400 ml Wasser und 1/2 TL Salz zum Kochen bringen. Die Hitze reduzieren, den Topf abdecken und den Reis etwa 12-15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
- **Fisch vorbereiten:** Das Fischfilet trocken tupfen und in portionsgerechte Stücke schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- **Soße zubereiten:** In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen. Die gewürfelte Zwiebel darin etwa 3-4 Minuten glasig dünsten. Knoblauch und Ingwer hinzufügen und weitere 1 Minute dünsten, bis sie duften.
- **Gewürze hinzufügen:** Kurkumapulver, Senfpulver (oder Senf) und Kreuzkümmelpulver in die Pfanne geben und unter ständigem Rühren etwa 30 Sekunden anrösten, bis die Gewürze duften.
- **Flüssigkeiten und Fisch:** Kokosmilch und Gemüsebrühe hinzufügen, gut verrühren und zum Köcheln bringen. Die Hitze auf niedrig reduzieren. Die Fischstücke vorsichtig in die Soße legen. Die Pfanne abdecken und den Fisch etwa 8-10 Minuten sanft in der Soße gar ziehen lassen, bis er undurchsichtig ist und leicht zerfällt.
- **Abschmecken und Servieren:** Den Zitronensaft und den gehackten Dill unter die Soße rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Den gekochten Reis auf Teller verteilen. Die Fischfilets mit reichlich Kurkuma-Senfsoße daneben anrichten. Mit gerösteten Mandelsplittern, frischem Dill und optional Chiliflocken garnieren. Sofort servieren.
Notes
* Verwenden Sie festfleischigen Weißfisch wie Kabeljau, Heilbutt oder Seelachs für beste Ergebnisse.
* Für eine leichtere Soße kann ein Teil der Kokosmilch durch mehr Gemüsebrühe ersetzt werden, beachten Sie jedoch, dass die Cremigkeit dann geringer ist.
* Die Mandelsplitter können in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun geröstet werden, um ihr Aroma zu intensivieren.
* Servieren Sie dazu frisches Naan-Brot oder gedünstetes Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.
Nutrition
- Calories: ca. 480 kcal
- Fat: ca. 20 g
- Carbohydrates: ca. 45 g
- Protein: ca. 35 g